「熱中症から子どもを守る10のヒント」第2回｜水分補給は「のどが渇く前に」―水筒の中身を見直そう！

更新日：6月24日

第2回（全10回）

「ちゃんと水筒を持たせているから大丈夫」—そう思っていませんか？実は、水筒を持っていても「いつ」「何を」「どれだけ飲むか」が適切でなければ、熱中症を防ぐには不十分な場合もあります。

特に小学生は、大人のように「喉が渇いた」と感じる前に体内の水分が不足しやすく、気づいた時にはすでに脱水が進んでいることも。今回は、水分補給のタイミングや水筒の中身の選び方について解説します。

のどが渇く前に飲む習慣を

水分補給のタイミングで大切なのは、「のどが渇いた」と思う前に、こまめに少量ずつ飲むことです。学童保育や学校では「10時・昼・15時」など、定時に声かけを行っている施設もあります。

家庭でも、「帰宅後すぐに1杯」「外出前に必ず飲む」など、ルール化することで自然と水分摂取の習慣が身につきます。

水だけでは汗で失われた塩分が補給できず、熱中症予防には不十分なことがあります。

以下のような選び方がおすすめです：

最近では「塩分チャージタブレット」などのお菓子型の補助食品も市販されていますが、食事や飲料と合わせて上手に取り入れることが大切です。

子どもにとっては「遊び」や「勉強」に夢中になって水分を忘れることはよくあります。「水筒、減ってるかな？」「今日は暑かったからもう一杯飲もうか」など、日常の声かけが大きなサポートになります。

また、保護者が自分自身もこまめに水分補給する姿を見せることで、子どもは自然と「水を飲む」行動を真似るようになります。

水筒を持たせるだけでなく、「どのタイミングで」「どんな飲み物を」「どのくらい飲むか」を意識することが、熱中症予防の第一歩です。次回は、体調管理の基礎となる「朝ごはんと熱中症の関係」についてお話しします。

参考文献（情報取得何れも2025年6月22日）